[...] Porobiłem sobie jeszcze brzuszki na czas i porzucam jeszcze piłką lekarską Jutro Plecy+Kaptury. Potem prawdopodobnie będę rozwoził dokumenty po uczelniach Teraz znalazłem dobry magnez biorę 2 tabletki na noc i znicas forte jeszcze jak popiję meliską to śpię jak zabity. Tutaj akurat moja ulubiona zielona herbata. Dzisiejsza Suplementacja Rano [...]
[...] ćwiczenie - tak samo jak z górą 5 serii - Przysiady B. Ćwiczenie unilateralne - 4 serie - Przysiady na jednej nodze C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Unoszenie tułowia z opadu ? D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra metodą powtórzeniową A. Ćwiczenie główne wykonywane metodą [...]
[...] dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków +Łydki stacyjnie ? Góra dynamicznie A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem B. Ćwiczenie wspomagające [...]
[...] na skośne >> co to znaczy?? dobierz konkretne ćwiczenia i serie! Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją 2 siedząc [...]
niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]
Maku17 Wiem o wiele za mało białka oraz węglowodanów już to poprawiłem dodałem więcej posiłków np: jajka ome3 witaminy itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] na tym, ze w połączeniu nogi+barki będziesz musiał którąś partie słabiej wykonac...coś na pewno będziesz musiał tam uciąc...Bo inaczej trening może być nieco przeładowany, nieco za długi, nieco zbyt cięzki. EDIt:Kolega wyżej mnie wyprzedził i w sumie podał ci całkiem dobry rozkład partii. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-07 22:59:57
[...] LipoPak-moje zadowolenie w pełni. speed07 -dopiero dziś czytałem mail i odpisze ale mam serio chwilowo małao czasu. -co do treningu jest oki klasyczny podstawowy i naprawe dobry i tu mozna zawsze poprawiac i rozszerzac go o ustawienia ławieczki katy uchwyty i szerokosci ustawienia dłoni ale to chyba wiesz,czasem spróbj zmienic kolejnośc tak jak [...]
[...] nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS uginanie na maszynie 4 x 15 Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i [...]
[...] ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie dobry plan i diete, a nie podniecasz sie tym ze kupiles odzywki i juz lecisz na trening.. btw. jesli celem jest masa wsadz do treningu trening ud, bo bez niego sie nie [...]
[...] 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). Suwnica: 160 kg - 220 kg Hip thrust: 60 kg [...]
[...] jak pomarańcza czyli kiepski. Podsumowując: Smak: 2/10 Rozpuszczalność: 9/10 (byłoby 10 gdyby nie pozostający na dnie osad) Pobudzdenie: 8/10 (przy całej saszetce) Pompa: 7/10 (moja waga ok 75kg) Myślę, że to całkiem dobry stack (poza smakiem) i przy dawkowaniu 2x dziennie (przynajmniej w dzień treningowy) dałby zadowalające efekty Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 razy w tygodniu po 15km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zespół jelita drażliwego, nie jadam ryb, serka wiejskiego, tuńczyka Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat Activlab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak [...]
Czesc!Raczej troszke jest bledow w tym treningu moim zdaniem oczywiscie!W środę robisz Klatka i Triceps.Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć te dwie grupy!Przy robieniu klatki triceps się napina i nie wiem czy dobrze jest robic po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z [...]
[...] ale ostatnim razem było 90kg (6mies. temu) Przysiad - 80kg Jakieś propozycje zmian? Chciałbym robić klatke z bicepsem jednego dnia, reszta dowolnie. Myślałem, że plan będzie dobry skoro było już o nim na forum i nikt go nie zganił, chodziło mi bardziej o ilość powtórzeń. Poprzedni plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]
[...] w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze sztangielkami w [...]
[...] wykonywać z treningiem barków-wielu tak robi-ja jednak przyzwyczajony jestem trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze ciężary stymulowały mięsnie grzbietu,jestem zdania,że wcale nie musimy wykonywac mć z [...]